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Good hormones gone bad
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Thanksgiving. Gratitude 101
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Growth Hormone (GH)
GH was in charge of making you taller as a child. As an adult, it does lots of other things. It develops muscle mass, participates in protein synthesis, cellular growth, and also fat breakdown.
GH is a hormone that builds things and breaks things down. When everything’s in balance, GH works harmoniously with your hormones cortisol and adrenaline to build muscle and burn fat.
But when good hormones like GH go bad and become unruly or your body stops making enough, fat increases, muscle breaks down, energy decreases, and life, in general, becomes miserable.
GH-deficiency symptoms include:
- Increased abdominal fat
- Reduced lean body mass
- Increased insulin resistance, leading to type 2 diabetes
- Hypertension (high blood pressure)
- High triglycerides
- Depression
- Anxiety
- Fibromyalgia
- Decreased bone density
- Your body naturally makes less GH (Growth Hormone) as you age. No debate there.
And no, age is not to blame for everything that is wrong in life!
GH declines with age, but researchers found something far more interesting: abdominal fat plays more of a factor in GH decline than age. Physical activity also determines GH levels.
When cortisol and GH work together as a team, great things happen. You become lean, toned, and energetic.
Cortisol, a good and useful hormone, becomes a hungry monster when chronic stress strikes. Once cortisol goes bad, it wreaks havoc on other hormones like insulin and GH.
With elevated insulin levels and inadequate GH, cortisol becomes power-hungry, and your body starts burning muscle and storing fat.
Now with your Cortisol out of control, a vicious cycle ensues. You don’t sleep, which means you don’t make GH. Studies also show even one night of poor sleep increases your risk for obesity, insulin resistance, and diabetes.
Couple stress, poor sleep, and inadequate GH levels with a high-sugar, high-processed food diet, and you’ve got surefire formula to feel horrible and chronically fatigued.
BOOST YOUR GH NATURALLY
Dump the sweet stuff.
Add whole, unprocessed foods to your diet that include plenty of lean protein, healthy fats, and high-fiber veggies, nuts and seeds, low-sugar fruit, and legumes.
Spend more time in bed. Aim for uninterrupted 8 hours of sleep.
Stress less. Be aware and intentional about handling stress.
Find non-food rewards. Meditation, deep breathing, watching a dumb comedy or walking your dog around the block. Put it on the calendar. Make stress management mandatory. Remember to take a “mindful minute” at least 3-4 times per day. (see blog1)
Be aware of your posture. Leading researchers at Harvard University have proven that “power poses” lower cortisol and increase testosterone. More to come on”posture and presence” in future blogs.
Melatonin. Maybe you used melatonin for jet lag or changing time zones, but studies show supplementing can also stimulate GH secretion.
Last but not least, remember to love yourself to “hormone harmony” by thinking happy, positive, gratitude thoughts, smiling more often, practicing self-forgiveness, accepting yourself just as you are, and believing you deserve to feel Optimized mind body and spirit!
To your Ohealth, Dr. T
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Hormona de Crecimiento (GH)
La hormona de crecimiento fue la encargada de hacer que fueras más alto cuando niño. Cuando adultos, hace un montón de otras cosas. Desarrolla la masa muscular, participa en la síntesis de proteínas, del crecimiento celular, y también descomposición de las grasas.
La hormona del crecimiento es una hormona que construye y rompe a la vez. Cuando todo está en equilibrio, trabaja en armonía con otras hormonas como el cortisol y la adrenalina para construir músculo y quemar grasa.
Pero cuando las hormonas buenas como la del crecimiento pierden el rumbo y se vuelven ingobernables o el cuerpo deja de producir suficiente, aumenta la grasa, el músculo se rompe, la energía disminuye, y la vida, en general, se vuelve deprimente.
Los síntomas de deficiencia de hormona del crecimiento incluyen:
- Aumento de grasa abdominal
- Reducción de la masa corporal magra
- Aumento de la resistencia a la insulina, lo que conduce a la diabetes tipo 2
- Hipertensión (presión arterial alta)
- Triglicéridos elevados
- Depresión
- Ansiedad
- Fibromialgia
- Disminución de la densidad ósea
- Su cuerpo, naturalmente, hace menos de HC (hormona de crecimiento) a medida que envejece. No hay discusión.
Y no, la edad no es la culpable de todo lo que está mal en la vida!
La HC disminuye con la edad, pero los investigadores encontraron algo mucho más interesante: la grasa abdominal es un factor de más importancia en la disminución de la HC que el envejecimiento . La actividad física también determina los niveles de la HC.
Cuando el cortisol y HC trabajan juntos como un equipo, grandes cosas suceden. Te conviertes en una persona con delgada, tonificada y energética.
Cuando te encuentras bajo estrés crónico el cortisol, normalmente una hormona buena y útil, se convierte en un monstruo hambriento. Una vez que el cortisol se descarrila, causa estragos en otras hormonas como la insulina y HC.
Con niveles elevados de insulina y la HC inadecuada, el cortisol se vuelve hambriento, y tu cuerpo comienza a quemar músculo y a almacenar grasa.
Cuando el cortisol está fuera de control sucede un ciclo vicioso. No duermes, lo que significa que no segregas HC. Varios estudios demuestran que tan solo una noche de mal sueño aumenta el riesgo de obesidad, resistencia a la insulina y diabetes.
Si sumamos estrés, falta de sueño, e insuficiencia en los niveles de HC con un alto contenido de azúcar, una dieta alta en alimentos procesados, obtenemos como resultado la fórmula infalible para sentirse horrible y sufrir fatiga crónica.
Aumenta tu hormona de crecimiento de manera natural
Dile adiós a los dulces
Añade a tu dieta alimentos completos, sin procesar con alto contenido de proteínas magras, grasas saludables y verduras ricas en fibra, frutos secos y semillas, fruta baja en azúcar y legumbres.
Pasa más tiempo en la cama. El objetivo a cumplir: 8 horas de sueño ininterrumpido.
Disminuye el estrés. Se consciente e intencional sobre el manejo del estrés.
Encuentra recompensas no alimenticias. La meditación, la respiración profunda, ver una comedia tonta o pasear a tu perro. Ponlo en el calendario. Haz obligatorio el manejo del estrés. Recuerda que debes tener un “minuto consciente” al menos 3-4 veces por día. (Ver blog1)
Toma conciencia de tu postura. Prominentes investigadores de la Universidad de Harvard han demostrado que “las poses de poder” reducen los niveles de cortisol y aumentar la testosterona. Ampliaremos este tema en blogs futuros.
Melatonina. Tal vez hayas utilizado melatonina para el “jet lag” o zonas horarias cambiantes, pero estudios muestran que también puede estimular la secreción de HC.
Por último, pero no menos importante, recuerda que debes amarte a ti misma para lograr armonía hormonal. Utilizando pensamientos felices, pensamientos de gratitud, sonriendo con más frecuencia, practicando el auto-perdón, la aceptación de ti mismo tal como eres, y creyendo que mereces sentirte óptimo en mente, cuerpo y espíritu!
2 Comments
Wow, amazing blog!!
Very Informative Blog – Dr. T. is very dedicated, knowledgeable, kind and extremely caring about her patients. She is a shining example of what every physician should be. When you leave her office there are no unanswered questions, doubts or confusion about your health.