CAN YOU KEEP YOUR WEIGHT ON TRACK DURING THE HOLIDAYS? HECK YES!

Avoiding holiday weight gain isn’t easy, but it’s also not as hard as you may think.

Select a smaller plate.

Research shows that the bigger the plate we take, the bigger the portion we put on it..
The takeaway this season? Say NO to those oversized dinner plates and go for a more moderate-sized salad plate instead. It will give you the chance to re-think second servings.

Portion out holiday fare.

We all know eating directly from bowls and package is an open invitation to over-eat, Watch Out for oversized bowls of chips, dips, and appetizer platters at parties. Instead take control by going for a salad-sized plate and serve yourself a moderate-sized portion of a few of your favorite party foods. Make 75% of your plate savory. Sugar is enemy during the Holidays.

Go only the foods you love.

Remember there is only so much space on your plate, so don’t waste it it with foods you don’t really love.. If you’re going to indulge, go for the choices that will bring you the most enjoyment; just strive to keep the amount moderate.
Very, very important, if you’re going to allow yourself a cheat, savor it, accept it, and then move on. Guilt is toxic!

Say no to pre-dinner drinks.

Alcohol can be very sneaky. It brings empty calories and that is not all, research shows it predisposes the brain to a stronger response to food aromas and flavors making it easier to overeat. appears to sensitize the brain’s response to food aromas, which can lead us to eat more.

Get enough sleep.

Sleep deprivation not only upsets with your mind, but it also makes you feel hungrier, too. When deprived of sleep, the body produces more ghrelin, the “hunger hormone,” that increases your desire to eat. So make sure you get enough sleep this Holiday Season.

Put these strategies into practice and enjoy the holidays with friends and family.
Weight loss and weight maintenance do not exist in a vacuum of calorie-intake-versus-calorie-burn. Rather, they are a result of your whole lifestyle.
I wish you peace, joy, love, health and happiness.

Happy Holidays and the healthiest New Year,

Dr. T

¿PUEDES MANTENER TU PESO BAJO CONTROL DURANTE LAS FIESTAS? CLARO QUE SÍ!

Evitar el aumento de peso durante las fiestas no es fácil, pero tampoco es tan difícil como crees.

Selecciona un plato más pequeño.

Varios estudios muestran que cuanto más grande es el plato que utilizamos, más grande es la porción que le nos servimos. Dile NO a esos platos enormes y opta por un plato tamaño ensalada con una medida más moderada. Esto te brindará la oportunidad de reconsiderar segundas porciones.

Sírvete tu porción.

Todos sabemos que comer directamente de las fuentes y del paquete es una invitación abierta a comer en exceso, cuidado con las fuentes enormes de papas fritas, salsas y platos de aperitivos que encuentras siempre en las fiestas. En lugar de eso, toma el control eligiendo un plato tamaño ensalada y sírvete una porción moderada de algunas de tus comidas favoritas. Intenta servirte el 75% de tu plato con opciones saladas. El azúcar es enemigo durante las vacaciones también.

Elige solamente las comidas que amas.

Recuerda que el espacio en tu plato es limitado, así que no lo desperdicies con alimentos que realmente no te encantan. Si vas a salirte de tu plan, escoge las opciones que realmente adoras, solo enfócate en mantener la cantidad moderada. Muy, muy importante, si vas a permitirte algo indulgente, saborearlo, aceptarlo, y luego sigue adelante. La culpa es tóxica!

Dile no a las bebidas antes de la cena.

El alcohol puede ser muy tramposo. Trae calorías vacías y eso no es todo, varios estudios muestran que predispone al cerebro a una fuerte respuesta a los aromas y sabores de los alimentos, haciendo que sea más fácil comer en exceso, lo que puede llevarnos a comer más.

Duerme lo suficiente.

Privarte del sueño no solo altera tu mente, sino que también te hace sentir más hambriento. Cuando te privas del sueño, el cuerpo produce más grelina, la “hormona del hambre”, que aumenta tu deseo de comer. Así que asegúrate de dormir lo suficiente durante las fiestas de fin de año.

Pon en práctica estas estrategias y disfruta de las vacaciones con amigos y familiares. La pérdida y mantenimiento del peso peso no suceden sólo como consecuencia de la ingesta de calorías versus la quema de calorías. Más bien, son el resultado de todo tu estilo de vida.
Te deseo paz, alegría, amor, salud y felicidad.

Felices fiestas y por un Año Nuevo lleno de salud,

Ohealth Holiday Tips

CAN YOU KEEP YOUR WEIGHT ON TRACK DURING THE HOLIDAYS? HECK YES!

Avoiding holiday weight gain isn’t easy, but it’s also not as hard as you may think.

Select a smaller plate.

Portion out holiday fare.

Go only the foods you love.

Say no to pre-dinner drinks.

Get enough sleep.

Put these strategies into practice and enjoy the holidays with friends and family.
Weight loss and weight maintenance do not exist in a vacuum of calorie-intake-versus-calorie-burn. Rather, they are a result of your whole lifestyle.
I wish you peace, joy, love, health and happiness.

Dr. T